Waarom krachttraining en yoga elkaar zo goed aanvullen

Wie sterker wil worden, denkt vaak als eerste aan krachttraining. Wie soepeler wil bewegen, meer rust wil ervaren of bewuster met het lichaam bezig wil zijn, komt eerder uit bij yoga of een andere Body & Mind-les.

Toch hoef je niet tussen deze vormen van bewegen te kiezen. Krachttraining en yoga vullen elkaar juist heel goed aan. Waar je met krachttraining werkt aan spierkracht, stabiliteit en belastbaarheid, ligt bij yoga en andere bewuste bewegingsvormen meer aandacht op mobiliteit, balans, ademhaling en lichaamscontrole.

Door beide te combineren, werk je aan een lichaam dat niet alleen sterker wordt, maar ook soepel, stabiel en gecontroleerd kan bewegen.

Bij Bewegen met Kelly vind je deze combinatie terug in de outdoor Small Group trainingen en de verschillende indoor Body & Mind-lessen in Delft.

Wat doet krachttraining voor je lichaam?

Tijdens krachttraining daag je je spieren uit door te bewegen tegen weerstand. Dit kan met gewichten en trainingsmaterialen, maar ook met je eigen lichaamsgewicht.

Tijdens de Small Group trainingen train je het hele lichaam. Denk aan squats, lunges, duw- en trekbewegingen, oefeningen voor de romp en verschillende vormen van tillen, dragen en verplaatsen.

Regelmatige krachttraining kan bijdragen aan:

• het opbouwen en behouden van spierkracht;

• meer stabiliteit rondom je gewrichten;

• een sterkere houding en romp;

• het gemakkelijker uitvoeren van dagelijkse bewegingen;

• een betere lichamelijke belastbaarheid;

• meer vertrouwen in wat je lichaam kan.

Krachttraining draait daarbij niet alleen om steeds zwaardere gewichten of meer herhalingen. Een goede uitvoering, controle over je beweging en voldoende bewegingsvrijheid zijn minstens zo belangrijk. Juist daarin kunnen yoga en andere Body & Mind-lessen een waardevolle aanvulling zijn.

Yoga is meer dan rekken en strekken

Bij yoga denken veel mensen al snel aan lenigheid. Misschien denk je zelfs dat je eerst soepel moet zijn voordat je aan een yogales kunt deelnemen.

Dat is niet nodig. Yoga gaat niet om hoe ver je in een houding komt, maar om hoe je beweegt en wat je onderweg opmerkt. Tijdens een les beweeg je bewust door verschillende houdingen en overgangen. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht, werkt aan balans en stabiliteit en leert aandacht te geven aan je ademhaling.

Yoga kan je helpen om:

• je mobiliteit en bewegingsvrijheid te verbeteren;

• meer lichaamsbewustzijn te ontwikkelen;

• gecontroleerder te bewegen;

• je balans en coördinatie te trainen;

• spanning in je lichaam eerder te herkennen;

• meer aandacht te hebben voor ademhaling en ontspanning.

Deze onderdelen komen niet alleen terug binnen yoga, maar ook binnen andere Body & Mind-lessen, zoals pilates, rustige mobiliteitslessen en lessen waarin ademhaling en ontspanning centraal staan.

Kracht en mobiliteit werken samen

Om goed te kunnen bewegen, heb je zowel kracht als bewegingsvrijheid nodig. Kracht helpt je om je lichaam te ondersteunen en bewegingen stabiel uit te voeren. Mobiliteit zorgt ervoor dat je gewrichten voldoende ruimte hebben om die bewegingen goed te kunnen maken.

Een squat vraagt bijvoorbeeld niet alleen om sterke benen en bilspieren. Ook de beweeglijkheid van je enkels en heupen, de stabiliteit van je romp en de controle over je houding spelen een belangrijke rol.

Tijdens krachttraining oefen je de beweging vaak tegen weerstand. Binnen yoga en andere Body & Mind-lessen besteed je meer aandacht aan de afzonderlijke onderdelen van die beweging. Je leert voelen waar spanning zit, waar je bewegingsruimte beperkt is en hoe je je lichaam beter kunt aansturen.

Door beide trainingsvormen te combineren, bouw je niet alleen kracht op, maar leer je die kracht ook gecontroleerd te gebruiken.

Meer lichaamsbewustzijn tijdens het trainen

Tijdens een actieve training ligt de aandacht vaak op doorgaan, herhalen en jezelf uitdagen. Dat hoort bij trainen, maar het is ook belangrijk om te blijven voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Houd je tijdens een oefening je adem vast? Trek je ongemerkt je schouders op? Verplaats je het gewicht vooral naar één kant? Kun je de beweging nog steeds gecontroleerd uitvoeren?

Binnen yoga en andere bewuste bewegingsvormen krijg je meer tijd om deze signalen op te merken. Je leert beter voelen hoe je staat, ademt en beweegt.

Dat lichaamsbewustzijn kun je vervolgens meenemen naar je krachttraining. Hierdoor herken je mogelijk eerder wanneer je houding verandert, wanneer je onnodig spanning opbouwt of wanneer een oefening aangepast moet worden. Je traint daardoor niet alleen harder, maar vooral bewuster.

Inspanning en ontspanning mogen naast elkaar bestaan

Een gezond beweegpatroon bestaat niet alleen uit hard werken. Juist de afwisseling tussen inspanning, bewust bewegen en herstel maakt een trainingsroutine compleet.

De ene dag heb je energie om jezelf uit te dagen tijdens een krachtige training. Op een ander moment heb je meer behoefte aan mobiliteit, controle, een rustige ademhaling of ontspanning. Dat betekent niet dat yoga altijd gemakkelijk is of dat krachttraining alleen maar zwaar hoeft te zijn. Beide vormen kunnen uitdagend zijn, maar de belasting en aandacht zijn anders.

Ook vooruitgang ziet er niet iedere training hetzelfde uit. Soms merk je dat je sterker wordt, een zwaarder gewicht kunt gebruiken of een oefening beter uitvoert. Op een ander moment zit de winst juist in meer stabiliteit, een grotere bewegingsvrijheid, een rustigere ademhaling of het eerder herkennen van signalen van je lichaam.

Krachttraining helpt je om sterker en belastbaarder te worden. Yoga en andere Body & Mind-lessen helpen je om bewuster, soepeler en gecontroleerder te bewegen. Door deze vormen te combineren, werk je aan kracht, mobiliteit, balans, conditie en ontspanning, zonder dat je iedere training hetzelfde van jezelf hoeft te vragen.

Bij Bewegen met Kelly kun je buiten actief trainen en binnen bewust bewegen. Zo kies je wat op dat moment bij jou past, terwijl je blijft werken aan een sterk, soepel en veerkrachtig lichaam.

Outdoor krachttraining en indoor bewust bewegen in Delft

Bij Bewegen met Kelly hoef je niet te kiezen tussen actief trainen en bewust bewegen. Je kunt beide juist op een fijne en afwisselende manier met elkaar combineren.

Tijdens de outdoor Small Group Trainingen train je in een kleine groep aan kracht, conditie, stabiliteit en mobiliteit. De oefeningen worden afgestemd op jouw niveau, zodat je op een verantwoorde manier kunt bewegen en jezelf stap voor stap kunt blijven ontwikkelen.

In de Body & Mind Studio maak je kennis met verschillende lessen waarin onder andere yoga, pilates, Bodybalance, ademhaling en ontspanning samenkomen. Iedere les heeft een eigen karakter en biedt een andere manier om aandacht aan je lichaam te geven.

Zo kun je binnen Bewegen met Kelly afwisselen tussen energiek buiten trainen en met aandacht binnen bewegen. Niet volgens één vast patroon, maar op een manier die past bij jouw doelen, jouw niveau en wat jij op dat moment nodig hebt.

Reserveer nu jouw proefles en kom het zelf ervaren.