Niet steeds opnieuw beginnen, maar een ritme vinden dat bij je past
De zomervakantie loopt langzaam ten einde en misschien heb je de afgelopen weken, op het strand, aan het zwembad of gewoon tijdens een dagje weg, weleens om je heen gekeken en gedacht: volgend jaar wil ik me ook wat zekerder voelen in mijn lichaam. Misschien wil je wat sterker worden, fitter zijn, wat kilo’s kwijt of simpelweg met meer zelfvertrouwen in je badkleding rondlopen.
En dan komt september eraan, een periode die voor veel mensen bijna voelt als een tweede januari. De vakantie is voorbij, het normale ritme begint weer en ineens is daar die nieuwe motivatie om het sporten weer op te pakken. We zoeken een sportschool, boeken een proefles yoga of Pilates, trekken onze hardloopschoenen weer uit de kast of spreken met onszelf af dat we vanaf nu écht meerdere keren per week gaan trainen.
Daar is natuurlijk helemaal niets mis mee. Sterker nog, als die motivatie er is, maak er dan vooral gebruik van. Alleen is motivatie helaas niet iets wat het hele jaar op hetzelfde niveau blijft.
Wanneer het gewone leven weer begint
In de eerste weken voelt een nieuw sportritme vaak nog heel makkelijk. Je plant je trainingen netjes in, maakt misschien wat bewustere keuzes rondom voeding en merkt soms zelfs al vrij snel verschil. Je voelt je fitter, hebt wat meer energie of merkt dat bepaalde oefeningen makkelijker beginnen te gaan, waardoor je motivatie alleen maar groter wordt.
Maar ondertussen begint ook het gewone leven weer op volle snelheid te draaien. Het wordt drukker op het werk, de scholen zijn weer begonnen, afspraken stapelen zich op en je agenda lijkt steeds sneller vol te lopen. Een paar weken later wordt het buiten eerder donker en kouder en voelt die training waar je in september nog enthousiast naartoe ging ineens een stuk minder aantrekkelijk na een lange werkdag.
Je slaat een keer over omdat je moe bent, daarna komt er een drukke week tussendoor en voor je het weet is het ritme dat je zo enthousiast had opgebouwd langzaam verdwenen. Vervolgens komen november en december eraan, met etentjes, feestdagen, borrels en nog vollere agenda’s, waarna we in januari opnieuw denken: nu ga ik écht beginnen.
Maar hoe doorbreek je nu eigenlijk dat patroon?
Je kunt niet het hele jaar gemotiveerd zijn
We hebben vaak het idee dat we gemotiveerd moeten zijn om te kunnen sporten, terwijl niemand iedere week van het jaar evenveel zin heeft om te bewegen. Ook mensen die al jarenlang meerdere keren per week trainen hebben dagen waarop ze veel liever thuis op de bank zouden blijven zitten.
Het verschil zit daarom vaak niet in hoeveel motivatie iemand heeft, maar in het ritme dat eromheen is ontstaan. Bewegen is op een gegeven moment geen keuze meer die je iedere keer opnieuw hoeft te maken, maar iets wat onderdeel is geworden van je week.
Juist op de momenten waarop je motivatie wat lager is, kan het helpen als er iets of iemand is waardoor je toch in beweging blijft. Wat dat precies is, verschilt natuurlijk per persoon.
Personal Training: iemand die op je wacht
Voor sommige mensen werkt Personal Training bijvoorbeeld heel goed, niet alleen omdat je één-op-één begeleiding krijgt, maar juist ook omdat er daadwerkelijk iemand op je staat te wachten. Je hebt een afspraak gemaakt, je trainer weet waar je naartoe wilt werken en samen zet je iedere week opnieuw een stap in die richting.
Daarbij hoeft iedere training echt niet perfect te zijn. Heb je een keer slecht geslapen, een drukke week achter de rug of zit je motivatie ergens onder het nulpunt, dan kunnen we daar rekening mee houden en de training aanpassen waar dat nodig is. Het belangrijkste is dat je blijft komen en daarmee voorkomt dat één mindere week uiteindelijk verandert in helemaal stoppen.
En juist wanneer je wat langer bezig bent, ontstaat er vaak weer nieuwe motivatie doordat je resultaat begint te voelen. Je merkt dat je sterker wordt, dat een oefening die eerst lastig was ineens beter gaat, dat je conditie vooruitgaat of dat je simpelweg lekkerder in je vel zit. Op zo’n moment hoef je motivatie niet meer alleen uit het einddoel te halen, omdat het proces zelf ook iets gaat opleveren.
Samen bewegen helpt om het vol te houden
Niet iedereen heeft behoefte aan één-op-één begeleiding en daarom kan trainen in een kleine groep ook ontzettend prettig werken. Bij de Small Group Trainingen binnen Bewegen met Kelly trainen we bewust met kleine groepen, zodat je wel de gezelligheid en motivatie van samen sporten hebt, maar niet verdwijnt in een grote groep waarin niemand precies weet wie je bent.
Je leert elkaar kennen, moedigt elkaar aan en merkt het vaak ook wanneer iemand er een week niet is. Tegelijkertijd kan ik als trainer goed blijven kijken naar ieder individu, zodat oefeningen aangepast kunnen worden aan jouw niveau en er voldoende aandacht blijft voor techniek, progressie en persoonlijke doelen.
Juist die combinatie van samen trainen en toch persoonlijke aandacht krijgen, kan ervoor zorgen dat sporten niet voelt als iets wat je helemaal alleen moet volhouden.
Bewegen hoeft niet altijd harder, sneller of zwaarder
Volhouden wordt bovendien een stuk makkelijker wanneer je een manier van bewegen vindt die echt bij je past. De één wordt gelukkig van krachttraining, een pittige workout en het gevoel dat er flink gewerkt is, terwijl iemand anders juist behoefte heeft aan een combinatie van bewegen, mobiliteit en ontspanning.
Daarom vind ik het zo mooi dat we binnen Bewegen met Kelly verschillende vormen van bewegen naast elkaar kunnen aanbieden. In de Body & Mind Studio kun je bijvoorbeeld kiezen voor Pilates of BodyBalance, maar ook voor rustigere lessen rondom ademhaling en ontspanning.
Soms heb je behoefte aan kracht en uitdaging, terwijl je lichaam op een ander moment juist gebaat is bij wat meer rust, mobiliteit of aandacht voor je ademhaling. Dat betekent niet dat je minder goed bezig bent. Juist leren luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, kan ervoor zorgen dat bewegen iets wordt wat je op de lange termijn veel makkelijker volhoudt.
Kijk verder dan alleen hoe je eruitziet
Het is natuurlijk helemaal prima wanneer jouw eerste motivatie ontstaat doordat je iets aan je lichaam wilt veranderen. Misschien wil je afvallen, sterker worden of je volgend jaar simpelweg wat zelfverzekerder voelen wanneer je in badkleding rondloopt.
Maar als dat het enige is waar je naar kijkt, kan het soms lastig zijn om gemotiveerd te blijven, zeker wanneer zichtbare resultaten wat langer op zich laten wachten dan je had gehoopt.
Probeer daarom onderweg ook eens te kijken naar wat bewegen je nog meer oplevert. Misschien merk je dat je meer energie hebt tijdens je werkdag, makkelijker de trap op loopt, minder stijf wakker wordt of sterker wordt in je dagelijkse bewegingen. Misschien is dat uur sporten juist het moment waarop je even niet bezig hoeft te zijn met werk, gezin, boodschappen of je telefoon.
Wanneer je dit soort veranderingen begint te ervaren, wordt sporten langzaam iets anders dan alleen werken aan hoe je eruitziet. Het wordt ook een manier om goed voor jezelf te zorgen.
Misschien hoef je dit jaar niet opnieuw te beginnen
Als je deze september weer gemotiveerd bent om aan de slag te gaan, stel jezelf dan niet alleen de vraag hoe je zo snel mogelijk resultaat kunt behalen, maar denk ook eens na over wat jij nodig hebt om dit in november, december én januari nog steeds te doen.
Voor de één is dat een vaste afspraak met een Personal Trainer, voor de ander werkt een kleine trainingsgroep veel beter en misschien past juist een combinatie van krachttraining en Body & Mind lessen bij jou. Er is niet één juiste manier om te bewegen; het belangrijkste is dat je iets vindt wat aansluit bij jouw doelen, jouw dagelijks leven en waar jij je prettig bij voelt.
Want uiteindelijk hoeft het doel niet te zijn dat je iedere dag gemotiveerd bent. Het doel is dat je een ritme vindt waar je steeds weer naar terug kunt keren, ook wanneer het even druk is, het buiten donker en grauw wordt of je gewoon een week wat minder zin hebt.
En soms hebben we daar simpelweg een helpende hand bij nodig.
Die helpende hand bied ik je graag. Of je nu wilt werken aan kracht en conditie, meer behoefte hebt aan persoonlijke begeleiding of juist op zoek bent naar een fijne plek voor Pilates, BodyBalance of Adem & Ontspanning: samen kunnen we kijken naar wat bij jou past.
Zodat je niet alleen met meer zelfvertrouwen in je badkleding staat, maar je ook sterker en zekerder voelt in je dagelijkse outfit, tijdens een training of wanneer je die mooie jurk aantrekt voor een verjaardag.
Wil je weten welke vorm van training of begeleiding bij jou past? Neem gerust contact met me op, dan kijken we samen naar een traject dat niet alleen aansluit bij jouw doelen, maar vooral ook bij jouw leven.
